リバウンドなしの糖質制限ダイエットで確実にやせる!短期間で効果を出すコツ
こんにちは!こんばんは!やまたろうです!
確実に短期間で痩せる方法ないかなあ…なんてお悩みではありませんか?
先日バーで知り合った彼女が出来ないと嘆く40代の太めの男性Dさんですが、痩せたい痩せたいって言ってたんで、ぼくも実践したダイエットをオススメしたんです。
確実に短期間で痩せる方法。
糖質制限ダイエットです。
目次
糖質制限ダイエットで3ヶ月で6キロ痩せた
ご存じの方も多いかもしれませんが、糖質制限ダイエットについて超簡単に説明しますね。
糖質制限ダイエットとはその名の通り糖質を含む食べ物を摂らないダイエット。
炭水化物はほぼ糖質と思っても構いません。
糖質を多く含む食品はこんな感じ。
- 白米
- 小麦粉
パンやパスタなど - 根菜類
イモやかぼちゃ、レンコンなど - 練り物
かまぼこやちくわなど - 砂糖が入ったもの
お菓子やジュースなど - 醸造酒
日本酒、ビールなど - カクテル
炭酸以外のジュースを使ったもの - 牛乳
- 果物・フルーツ
※諸説あり。食べてもいいっていう人もいる - カレーのルウ
小麦粉がふんだんに入ってる
それ以外なら何をどれだけ食べてもOK!酒も飲んでもOK!という酒飲みには嬉しいダイエット法なのです。
ぼく自身、糖質制限ダイエットを3ヶ月して6キロ痩せました。
たった6キロ?と思うかもしれませんが6キロっていう数字以上に見た目がめちゃくちゃすっきりしたんで、友達には「もっと痩せたみたいに見える」と言われます。
糖質制限ダイエットをしっかり学ぶにはこの本が詳しい。
糖質制限ダイエットは「絶対痩せるぞ!」という覚悟がいる
何が何でも痩せたいって思ってます?
思ってるよ!モグモグ…
(めっちゃパスタ食べてるけど…)
糖質制限ダイエットは「痩せるぞ!」というダンコたる信念が必要です。
ぼくの場合、3ヶ月後にライブ出演することが決まっていたので「みっともないお腹でステージに立ちたくねえ!」というのがモチベーションでした。
意思、弱いんだよねえ。ははは。
笑いごとじゃねえ。
意思が弱い人は紙に書いて貼っとくと、かなり有効
- 意思が弱い
- 続ける自信がない
という人は目標を紙に書いて目につくところに貼っておくのが地味なようでメチャクチャ効果的です。
ポイントは
- 期限を決める
- 具体的な数字は書かなくてOK
(何キロ痩せるとか) - 痩せて何がしたいかを書いておく
特に「痩せて何がしたいか、どうなりたいか」が重要です。
これが切実だったり深刻な悩みであればあるほど効果は絶大です。
例えば「3ヶ月で絶対痩せて○○ちゃん(好きな子の名前)に告白する」とか。
それじゃ今年中に痩せて彼女をつくる、かな?
なんかパンチが弱いなあ…
意思が弱いんだったら「今年中に痩せないと彼女ができない」とか脅迫系でもいいかもね。
糖質制限ダイエットはコンビニ食メインの人は挫折しやすい
さて、実際に糖質制限ダイエットを初めてみて気づくことがあります。
コンビニで買える物が超少ねえ…
自炊をしていればある程度、選択肢は増えるのですが、一人暮らしだったり仕事をしていたりすると3食自炊っていうのも難しいですよね。
コンビニでご飯を買うとなると糖質を含まない食べ物はかなり少ないのです。
コンビニで買える食べても良い商品リスト
コンビニで言うと何だったら食べてもいいの?
だいたいどこのコンビニでも置いてありそうなもので言うとこんな感じ。
- 唐揚げ
衣が小麦粉だけど少量なのでOK - サラダ
ドレッシングに注意。しそドレッシングがおすすめ。マヨネーズもOK。 - サラダチキン
- 焼鳥(塩味)
- 魚系の惣菜
- 練り物以外のおでん
- ハム・ソーセージなどの加工肉
- チーズ
- 味噌汁(白みそ以外)
- 豆腐
あと、おつまみコーナーに置いてあるものはだいたいOKです。
うーん。何だかお腹いっぱいになるイメージ沸かないなあ…
うん。ぶっちゃけ糖質制限ダイエットとコンビニ食って最高に相性悪いですよ。
必然的に買う品数が増えるので普段よりお金かかります。
あと食べるものが毎日似通ってくるので飽きる。
なのでコンビニ食がメインの人は断固たる決意がないと挫折しやすいんです。
コンビニ食と作り置きを併用して乗り切る
コンビニ食だけだとスグに限界が来るので、休みの日に料理をして作り置きしとくと良いです。
- 牛肉
- 豚肉
- 鶏肉
- 魚介類
- たまご
- 葉物の野菜
- きのこ類
- 豆類
この辺りはいくら食べてもOKです。
ただし、調味料には注意。
砂糖はもちろん、料理酒やみりん、ケチャップは糖質を含むので使い過ぎてはいけません。
基本的に塩と醤油、香辛料で味付けしましょう。
料理なんてやったことないんだけど…
そこはもう頑張ってやるしかない。
お金を気にしないなら焼肉の食べ放題に行くのも手ですね。
ご飯とビールは絶対頼んじゃダメっすよ。
糖質制限ダイエットはやめてもリバウンドしにくい
糖質制限て一生続けないといけないの?ご飯大好きなんだけど…
基本的にはずっと続けないと、元通りの体質になってしまいます。
ですがある程度の期間続けると「痩せやすい体」になっているので、ちょっとくらい炭水化物を摂ったからってすぐに元通り、なんてことはありません。
例えばランチは炭水化物食べてもOK、てことにしても良いですし週末は糖質を気にしない、とかでも大丈夫です。
続ける自信がなさそうなら、まずは1食だけ糖質制限する生活をしてみてください。
3食とも糖質制限する期間も2週間~1ヶ月くらいすれば充分です。
それくらいで目に見えて効果がわかるはず。
期間限定なら我慢できそうな気がする
今おかわりしたビールもアウトっすよ。
最後にまとめ
というわけで、短期間で確実に痩せてお酒も飲み放題のダイエット「糖質制限ダイエット」の話をさせていただきました!
まとめるとこうですね。
- 白米や小麦粉などの炭水化物はNG
- 日本酒、ビールなどの醸造酒はNG
- 根菜類はNG
- 肉類や魚介類はOK
- きのこや葉物野菜はOK
- 豆類はOK
- 痩せてしたいことを紙に書いて貼る
- コンビニ食とは相性が悪い
- 休みの日に作り置きしておくのがオススメ
- リバウンドしにくい
- 一度体を作ってしまえば炭水化物もOK
糖質制限ダイエットを始めて三日間くらいは慣れなくてイライラするかもしれませんが、慣れます。
逆にカロリーなんて一切気にしないでいいので慣れてしまえば、かなり楽なダイエットとも言えるんです。
もし痩せたい、すっきりしたいという方は一度、糖質制限ダイエットをお試しください!
それではスッキリ痩せてステキな生活をおくれますように!
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