太陽光を浴びると目覚めが良くなる!?科学的根拠を探ってみた話

朝起きれない
どうもこんにちは!お酒の飲み過ぎで寝坊しがちなやまたろうです!!

去年、引っ越しをした後、買いに行くのが面倒で一ヶ月くらいカーテンがない生活をしていたんです。

するとどうでしょう!!
目覚めがめちゃくちゃ良い!!

二日酔いもほとんどなく、気分スッキリ!!
爽快!!

ではなぜ太陽光浴びると目覚めが良くなるのでしょうか?
科学的な根拠を探ってみました!!

太陽光を浴びるとすっきり目覚められるのには科学的根拠があった

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眠りを促す天然の物質「メラトニン」という睡眠ホルモンがあります。

このメラトニン、強い光を浴びると少なくなり、夜暗くなると多くなる、という性質を持っていのですね。

不眠症などの人は、この不規則な生活や昼夜逆転の生活で、メラトニンの分泌が乱れ、眠れなくなってしまうのです。

また、このメラトニン、免疫系に効いたり、発ガンを抑える作用があるということが研究でわかっており、太陽光をたくさん浴びると健康に良い、というのはあながち間違いではないのです。

朝日は何時までに浴びると良い?

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休日などはどうしても昼過ぎまで寝てしまいがちですよね。

でも、メラトニンを正常に分泌させるためには、普段起きる時間から二時間以内には起きるようにしましょう。

生活が不規則な人でも10時位までには起きておくのが良いようです。

北欧では日光浴不足による体調不良や
うつ病の発症も問題になっている

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北欧などの地域は白夜や極夜など、日射量が極端に低いことでうつ病や自殺率が高いと言われています。

それほど太陽光と健康は密接に関わり合っているのですね。

ちなみにValkee(バルケー)っていうフィンランドで開発された耳から直接脳に光を届ける機器ってのももあります。

ブライトライト・セラピー(高照度光照射療法)っていうテクノロジーらしいんですが。
超高いですけどね。

昔、本気で買おうと思っていた時期もありました。

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メラトニン・サプリとかないの?

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メラトニンをサプリで手軽に取れればいいじゃん、ってなりますよね。

残念。日本では製造・販売は認可されていません。

アメリカでは普通に処方箋無しで帰るらしいので1度に2ヶ月分まで個人輸入できるそうです。

また、メラトニンの販売自体はできないのですが、メラトニンを生み出す「セロトニン」という神経伝達物質を促すサプリはありました。

微妙に高い……のかな?
真剣に寝れなくて悩んでる人からしたら安いのかも。

光目覚まし時計なんてのも

81%の人が朝が楽になったと回答した光目覚ましinti(インティ)
なんていう商品もありました。

ただね、高いよ。高いのよ。

90日間全額返金保証があるから、効果がなければ返品すれば良いのかもしれないですが。

性能的にみても効果はあるっぽい。

  • Valkee(バルケー)
    10000ルクス以上
  • inti SQUARE(インティ・スクエア)の明るさ
    最大20,000ルクス

となっているので、バルケーのレビュー見て「効果ありそう」と思えるなら購入を検討する価値はあると思います。

お金に余裕があれば。

まとめ

というわけで日光と睡眠の関係について調べてみました。

メラトニンの働きという科学的根拠に基づき、太陽光を浴びることと睡眠・健康とは密接な関係にあることがわかりました。

ですので、できれば10時までには起きて日光をたくさん浴びる生活を心がけましょう!!
スッキリハッキリ目覚めることができるはず!!

夜勤や仕事の関係でどうしても日光を浴びることが出来ない人はテクノロジーに頼るのもアリかもしれません。

結構、値段は張りますが効果はあるとみた!!

それでは、たっぷり太陽光を浴びて快適な睡眠を送りましょー!!

太陽光を浴びると目覚めが良くなる!?科学的根拠を探ってみた話

しぬほど眠いが口ぐせのBAR好き30代がデザイン・Webとかやりながら酒におぼれる

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